godzina treningu

    2016-04-06 środa - DT              IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] wrzucę nowy temat i robimy jakiś wspólny trening w Łodzi :-)) Przy tej okazji na pewno fajnie byłoby zrobić trochę fotek czy kilku minutowy filmik , wstępny termin - 05.12 godzina jeszcze do ustalenia ale tak około 13-14 jest optymalnie , ludzi malutko dzisiaj było. Właściciel w porządku i nie ma problemu by na Kuźni taki trening zrobić. [...]

[...] więc może znajdzie się też chwila na odpoczynek Trening: /SFD/Images/2016/1/9/aa5b767637154ef986aa5418add93980.jpg Na ruszt poszły łapy - niby po 2 ćwiczenia a blisko godzina spędzona na siłowni. Żadnych przedtreningówek, nadal niezbyt idealne posiłki - ale dzisiaj mocno zabiegany dzień - a mimo to taki układ ćwiczeń powoduje świetną pompę [...]

Kolejne 2 dni minęły, dwa dni bliżej do naszego spotkania :-D Nakręcam się co raz mocniej z każdą godziną 8-) Wczoraj - dużo pracy i wieczorem 2h siatkówki, jak zawsze mega . Kolana kaplica , ale j**ać to %-) Dzisiaj - już myslalem,ze znowu sie nie uda skoczyć na siłownię, ale wlasnie 20 min temu z niej wróciłem, miały być plecy z klatką, ale [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

[...] i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: http://img33.imageshack.us/img33/4171/h6a.png Opis: Trening : Siłownia PRO, godzina 06:00 Trening dobry. Niestety, znowu pojechałem ze zbyt wielkim progresem w stosunku do poprzedniego treningu tych samych partii. Mogę robić na tej siłowni skoki o [...]

[...] 8x7kg | 8x7kg | 8x7kg 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg | 8x6kg Scyzoryki 12 | 12 | 12 | 13 12 | 12 | 12 | 12 DIETA Kcal: 2900 Białko: 185g Węglowodany: 200g Tłuszcze: 150g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 8 jaj kurzych - 10ml oliwy z oliwek - 115g chleba żytniego razowego - łyżeczka tranu Kcal: 1030 | Białko: 64g | Węgle: 57g | Tłuszcze: 61g Posiłek 2 - godzina [...]

Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 - dodaj orzechy włoskie, warzywa GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g - olej zamień na oliwę i dodaj warzywa B/T/W: [...]

[...] klata podobnie lekkie dopięcie i boom;-P 12 tab asparganianu extra nie pomagało, więc po przyjeździe koło 22 chwila rozkiminy, nakładanie bronzera i na miasto%-) godzina 24 wylądowałem w MC i ładowałem wóz albo przewóz%-) Decyzja trafana, rano sucho i forma bdb a skurcze minęły także sód pomógł;-) pobudka o 6 00 przegląd formy, [...]

[...] orzechy, jakies marchewki, kebaby, później tak do 20:30 nic nie jadlem i dopiero reszta weszla. Różnie jest, byle się zmieścić w miarę w tym czasie, ale te pół godziny czy godzina dluzej nic nie robi wielkiego, więc luz. dabadu - biegałem interwały w tamtym roku i porównywalnie. Nie bardzo mam gdzie, bo to byle na chodniku nie zrobię. Ale na [...]

[...] więc 102g/120g/413g - razem ok 3100kcal Czytałem czytałem i...wiem że białka roślinnego nie wliczać więc mam nadzieje ze dobrze to zrobilem co jest poniżej Posiłek I godzina 4:30 Mleko 0,5% - 300ml Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak [...]

Posiłek I godzina 4:30 Mleko 3,2% Płatki owsiane - 100g Mix orzechów(30g) i rodzynek(20g) 645kcal - BTW 11/25/104 Posiłek II godzina 8:00-9:00 Chleb żytni razowy - 142g Kurczak - 100g - tutaj czasem zamiana z wołowiną masło Warzywa (rzodkiewka,sałata,pomidory) 601kcal - BTW 21/33/49 Posiłek III godzina 11:15-13:00 (tutaj roznie to bywa) [...]

Wczoraj wolne - pogoda była fenomenalna i szkoda było tracić czas na siłownie.Dzieki temu zrobiłem stanowisko ogniowe w ogrodzie do treningu rzucania nożem.Pierwsza godzina rzucania za mną - wrażenia jak najbardziej pozytywne.Nic tylko ćwiczyć.I faktycznie bez kompletu noży będzie to cholernie czasochłonne - także zakup następnych przede mną. 1.WL [...]

[...] wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w posiłkach,godzina 19 a mi zostały jeszcze 3 posiłki. Więc wpadł jeden lekko oszukany posiłek w postaci Knedli z truskawkami.Makro sie zgadzało,skład nawet nie tragedia, więc spoko :-P [...]

[...] 12 Wczoraj dzień wolny w pracy :-) Z rana zakupy i załatwianie spraw na mieście a wieczorem trening z kumplem. Ogólnie to 18-nasta to nie moja godzina treningowa i powiem szczerze że srednio mi się trenowało. W dodatku te upały-masakra po treningu byłem cały mokry :-P Ale trening całkiem spoko,wiadomo jaka jest [...]

Znaczy nie codziennie :D 4x godzina po treningu, 3x godzina na czczo, taki mix

[...] do późna w nocy (1-2) - dziś zapowiada się to samo niestety nawał tematów które na mnie spadł z początkiem roku zabija mnie trochę czasowo mimo tak krótkiego snu (4-5 godzina max) nie brakuje mi go wcale, jestem elegancko wypoczęty, ale czuję że za kilka dni organizm się upomni filmik z zarzutów - 3 ostatnie serie (sory za jakość - wiem że [...]